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2、調整心態。增強自信心，進行自我激勵，調整學習狀態。
3、加強交流與溝通。與朋友、老師等進行交流，總結經驗，堅持復習。
4、通過觀看趣味學習視頻，調整復習科目，緩解壓力。
*當中考進入倒計時，學生們的心情也變得極為復雜，真可謂“數年寒窗苦，只待今朝試”，其緊張和壓力也往往達到最高值.此時，每個考生都希望以最佳狀態走入考場，發揮出最好的水平.怎樣才能保持臨考前的最佳狀態呢?
一、克服考前易出現的幾種不良習慣
1.做難題
有些同學在考前覺得自己復習得很不充分，所以在考前仍然在做大量難題.他們一般有這樣的心理:“如果我做會了這些難題，萬一考試時出現了某道題，我不是撿了一個便宜嗎?”事實上，考前做難題有害無益.因為：
第一，做難題會影響你的自信，產生消極的心理暗示.本來你正準備以正常的自信心態迎接考試，可復習中突然遇到了難題，你不由得變得心中無底了，你會自己嚇唬自己，深信考試必出這種難題.實踐證明，你所深信的“難題必考”的假定，十有八九是不準的.
第二，做難題會打亂你的整個思路.知識是成體系的，理解了才能得以運用.由于做難題使你無暇整理自己的思路，到了考場上頭腦易發生混亂.
第三，做難題會耗費大量精力，使你得不到適當的休息.考前的主要任務是調整心態，適當休息，整理思路，如果做難題，勢必會造成大腦過度興奮，到了考試時則有可能使你感到疲勞，力不從心了.
2.開夜車
有些同學在考前拚命抓緊時間，可謂是分秒必爭.常常是挑燈夜戰，處于極度興奮狀態.這種提前興奮是非常危險的，它很有可能使你陷入身心疲勞，還會使你思維不清晰.
此外，考前熬夜的人，在考試期間會出現生物鐘紊亂的現象.熬夜必遲起，而考試則是早晨8點，你勉強起床，毫無食欲，昏昏沉沉，怎么能答好題呢?
3.看弱點
有些同學在平時復習時缺少計劃性和系統性，覺得自己還可以.但到考前幾天，開始大量發現自己的弱點：這些單詞怎么沒印象，這個題還不會做，這個公式還沒有背上……于是便重新開始復習.一旦進了考場必然大腦亂作一團，原來會的知識也記不起來了，一走出考場，什么都想起來了，可為時已晚.
所以，在考前無論發現了什么弱點，都不要過多地去想，要有一個平常心：反正已復習這么長時間，該掌握的大概都掌握了，沒有掌握的著急也來不及了.不可能什么都會，只要正常發揮，就不會有大問題.現在是復習已掌握的知識的時候，而不是再學習新知識的時候.
二、科學安排好考前一周的復習
考前的復習與平時的學習，其策略是有差別的，具體來說考前的復習應從以下幾個方面著手：
1.制定一個短期復習計劃
制定復習計劃，首先要考慮到考試的順序，即復習的順序應同考試的順序一致.有的同學制定復習計劃的原則是后考的學科先復習，先考的學科后復習.從心理學角度來說，這樣安排無論對先考的學科還是對后考的學科都是不利的.那么，臨考前一周的復習計劃如何制定呢?假設考試順序是：9日的考試科目是a、b科，10日的考試科目是c、d科，11日考試的科目是e、f科.那么，復習的安排應是：3日復習a、b科，4日復習c、d科，5日復習e、f科，6日再復習a、b科，7日再復習c、d科，8日再復習e、f科.
上述計劃的另一特點是分散復習，因為集中復習易使大腦皮層疲勞，而分散復習可以轉換皮層的興奮區，復習的效果比較好.
2.確定考前復習的側重點
在考前有限的時間里，不可能把所學的內容都面面俱到地復習一遍，所以這時的復習應有側重點.可以考慮以下幾個方面：(1)考試大綱和考試說明要求掌握的內容;(2)考前老師看重和強調的內容;(3)針對自身的弱點，應注重加強這方面知識的復習.
3.閱讀以前的各科考試試卷
通過閱讀以前的試卷，可以了解命題的規律，比如說上一年壓軸題是二次函數、方程綜合題，那么這種題型今年作為大題可能性不大.這樣為自己的復習提供一定的線索.
另外，熟悉以往的考題也是了解題型的過程，對于一個考生來說，熟悉各類題型，可以防止考場上措手不及.
三、如何保持考前最佳的身心狀態
考前的臨考狀態，包括兩個方面:身體狀態和心理狀態.要想精神飽滿地走進考場，必須身心兩方面都達到最佳狀態.
(一)保持良好的心態
1.對自己要有充分的信心
就是要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”，這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示.心理學研究表明，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢、有效地面對各種困難.
2.樹立正確的考試觀
考前對“能不能考上重點中學”，“考不上重點中學怎么辦”這類問題不要想得太多，應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場.
3.不要過分關注周圍人的言行
另外，考試之前，如果你的情緒很緊張，還可以采用以下的方法來緩解.
(1)找朋友交流;
(2)寫出自己的擔憂;
(3)適當地聽音樂.心理學研究表明，動人的音樂，能使人消除疲勞，緩解緊張情緒;
(4)為考試做準備.與其緊張，不如想能為自己做點什么.例如檢查考試的必備物品，考前一天去考場看一看，熟悉一下考場周圍的環境.最后，不要忘記提前一些時間從家中出發，以防路上遇到意外情況而耽誤了考試.
(二)保持最佳的生理狀態
考試期間保持最佳的生理狀況，也是決定考試成功的一個重要因素.那么，考前如何調節生理狀態呢?
1.保持原有的起居和規律
有的同學本來平時生活很有規律，可到臨考前總希望自己睡的時間能更長一些，認為這樣會使自己狀態更加好一些，因此，他們常常比平時提前一些時間上床.然而由于生物鐘的影響，上床后并不能馬上入睡，第二天早晨起床后，會感覺頭昏昏的，反而會影響了考前的狀態.
2.避免疲勞
臨考前的一周一定要避免疲勞.如果考生考前仍拼命讀書至深夜或其他原因而導致體力過度消耗，進入考場會感到精力不足.此外，如果是放松或娛樂，也要避免疲勞.總之，考前的學習、娛樂一定要適度，有一個原則，即不要從事過于興奮和刺激強烈的活動，只有活動適當才有利于腦力和體力的恢復，否則會得不償失.
3.防止考前暴飲暴食
一些家長在考前，對考生進行所謂的“大補” ，每天魚、肉、蛋，還要外加一些補腦沖劑，結果導致考生胃腸出現問題，也會對考試帶來不利影響.
考前可食用富含維生素及蛋白質的食物，如柑橘、西紅柿、瘦肉、乳類、魚類，少食脂肪含量較高的食物，睡前不要喝過多的咖啡和茶，以免影響休息
4.晚上散步
考前一周每天散步15分鐘，散步可以緩解人的緊張情緒，提高人的睡眠質量.
5.洗溫水浴
【關鍵詞】高考；復習技巧
一年一度的高考即將來臨，全國各地高三的青年學子們正在日以繼夜、挑燈備戰高考沖刺階段的學復習課程。同時，各地政府教育主管部門紛紛出臺優惠政策，或者聘請各路教育專家、知名導師舉辦高考復習及應試技巧、心理輔導等各式各樣的講習班，各個高中學校也制定各種各樣的備考措施，以提高學生的學習進度和質量，想盡一切辦法提升學校的高考升學率，那些考生的家長們也各顯神通，使出了渾身解數，包括學習在內的衣食起居行樣樣考慮得周到、細致，甚至有的父母專門請假或辭掉工作，在學校附近租房陪讀，無微不至地關懷著備戰高考的學子們，默默助力著考生們的高考備戰之行。“望子成龍、望女成鳳”的家長們，害怕因為一點點的照顧疏漏而影響了學子們的學習質量和學習成績，每天千叮嚀萬囑咐的總是離不開學習方面事情，特別是關心總復習階段的考試成績，給本來就緊張備戰的高考學子們平添了不少心理負擔和精神壓力，因此，很多考生因為害怕高考沖刺總復習階段的學習質量不高、考試成績不佳而對不起老師的辛勤栽培和父母的碎心操勞，甚至有的學生因壓力過重而郁郁寡歡，學習效果和成績每況愈下、適得其反。
對此，作為身處其中備戰2014年度高考的高三學生之一的我，每每看到這種負面的、極端的報道，可謂是“一石激起千層浪”，心潮久久不能平靜，思前想后，我覺得有必要就高考前高三學生學復習階段的應試心理及學習技巧，談談幾點心得體會，供緊張備戰高考的學子們參考、研學之用。
（1）保持一顆平常心至關重要。在高考進入總復習階段的關鍵時刻，考生心理出現有點緊張、有點期待、甚至有點興奮的狀態是完全正常的，不要因擔心復習不好、高考發揮失常而引起過度焦慮情緒，首先，在學習上，要保持“把平時當考試，考試當平時”的心態，盡量以平靜的心情來復習備考；其次，生活飲食起居在保證良好習慣的基礎上要保持與平常一樣的作息習慣，不要特意做出改變，致使人體生物鐘難以習慣而導致身體不適，徒增壓力；第三，要始終保持自信的心理狀態備考、迎考，適當的時候可以咨詢心理輔導師緩解壓力。
（2）要結合自己的學習情況制訂詳細的甚至到每天的復習計劃。要結合自己的學習情況在老師的指導下訂出適合自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊張而不忙亂，不要盲目地跟著別人跑。比如，首先要做一個整體復習計劃，在夯實基礎的同時，要注意尋找答題規律和方法，獲得能力上的提高；然后把它按周分成單元計劃，最后具體制定每天的學習計劃，要明確自己什么時候該干什么，并且要用百分之百的精力來履行計劃、完成計劃，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。每天睡前約半小時，對一天的學習情況進行梳理和記憶儲存，對于不清楚的知識點要及時查閱、熟捻于胸，給“溫故而知新”留下足夠的時間和空間。
（3）勤學好問，拾遺補漏，不留知識“死角”。遇到不懂的知識點要多向老師請教，遇到疑惑的知識點要勤與同學們交流溝通，要不恥下問，要堅信“三人行，必有吾師焉”。在距離高考越來越近的有限時間內，很多考生過分追求“面面俱到”，總想著什么都要復習，因此總感到時間不夠用，導致備考信心不足、復習計劃紊亂，其結果必然是收效甚微甚至愈來愈差。所以，在臨近高考的最后階段上，考生要合理安排復習時間，首先對主要知識點進行排查，要根據個人情況分出重點和難點，找出知識盲點并掃除，做到不留“死角”，把精力放在“拾遺補漏”上。
（4）要多與父母親溝通，不要因為家庭為保障學子們的后勤服務過度操勞而增加了考生的思想壓力。家長希望孩子能上大學，能成才，這種心情考生應該給予理解，要多與父母親溝通學習、生活和心理健康方面的問題，保持暢通的溝通渠道和溝通技巧，不要因為互不理解而背上思想包袱。家長應做到內緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調節一下孩子的心理，給孩子“換換腦子”，增進家長和孩子的情感，真正緩解孩子的備考壓力。
（5）考生每天要“擠出”一定時間（約1小時左右）聽聽音樂、加強體育鍛煉，放松身心，釋放壓力。在選擇體育運動時，要以非劇烈運動為主，如散步、做操、慢跑等，這樣有助于心情穩定與放松，最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害；特別是在臨考前幾天不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾復習，同時也會影響晚間睡眠質量，影響第二天的學習效果和學習質量，甚至影響高考的臨場發揮，影響高考成績。
參考文獻：
一、科學合理地制定暑假活動計劃
假期中任務繁多，想做的事情也很多。要把這些事情逐一篩選、調整，根據暑期時間合理安排，制定一份“暑假活動表”。一切活動應該嚴格按照“計劃表”進行，但還是要注意勞逸結合。
二、認真復習，迎接獎學金考試
這個測試是暑假后初一下學期的一個總結，暑假中，要把初一下學期學習的所有內容認真復習一遍，還要制定一個“復習計劃表”。爭取測出好成績。
三、培養自己的興趣愛好，發展自己的特長
根據自己的興趣愛好，積極參加學校組織的各種興趣小組，如：繪畫、書法、音樂、英語、信息技術，掌握一技之長，為將來的發展打下基礎。
四、勤奮讀書，注意積累，善于寫作，靈活運用
一、科學合理地制定暑假活動計劃
假期中任務繁多，想做的事情也很多。要把這些事情逐一篩選、調整，根據暑期時間合理安排，最好制定一份“暑假活動表”。一切活動應該嚴格按照“計劃表”進行，但還是要注意勞逸結合。
二、認真復習，迎接中學的“入學編班測試”
這個測試是小學階段學習的一個總結，暑假中，要把六年紀學習的所有內容認真復習一遍，還要制定一個“復習計劃表”。爭取測出好成績，給老師們留下一個好印象。
三、培養自己的興趣愛好，發展自己的特長
根據自己的興趣愛好，積極參加學校組織的各種興趣小組，如：繪畫、書法、音樂、英語、信息技術，掌握一技之長，對將來的發展是很有幫助的。
四、勤奮讀書，注意積累，善于寫作，靈活運用
一、科學合理地制定暑假活動計劃
假期中任務繁多，想做的事情也很多。要把這些事情逐一篩選、調整，根據暑期時間合理安排，最好制定一份“暑假活動表”。一切活動應該嚴格按照“計劃表”進行，但還是要注意勞逸結合。
二、認真復習，迎接中學的“入學編班測試”
這個測試是小學階段學習的一個總結，暑假中，要把六年紀學習的所有內容認真復習一遍，還要制定一個“復習計劃表”。爭取測出好成績，給老師們留下一個好印象。
三、培養自己的興趣愛好，發展自己的特長
根據自己的興趣愛好，積極參加學校組織的各種興趣小組，如：繪畫、書法、音樂、英語、信息技術，掌握一技之長，對將來的發展是很有幫助的。
四、勤奮讀書，注意積累，善于寫作，靈活運用
這樣的學習效率，非但沒讓小亮的成績有起色，甚至讓他變得日益焦躁起來，也越來越不自信了，甚至產生自暴自棄的念頭。
心靈導航：坐在同一間教室里，同一位老師教出來的學生，為什么有人成績優異、有人成績落后呢？其實，很多同學都存在小亮這樣的困擾：有雄心壯志，卻很難實現。其中的原因很簡單，沒有一個好的執行手段，即使目標制定了，卻沒有仔細考慮過完成目標需要經過哪些努力，要怎樣做，空有一腔熱血，這就是所謂的三分鐘熱度。想達成目的，就要進行有效的自我管理并努力按計劃去執行，這樣才能讓自己心想事成。
中學生正處于青春期，精力旺盛，更需要進行有效的自我管理，學會自我控制，這樣才有助于養成良好的習慣。一個人一天的行為中，大約只有5%屬于非習慣性的，而剩下的95%都是習慣性的。行為心理學的研究結果表明：3周以上的重復行為會形成習慣，3個月以上的重復行為會形成穩定的習慣。
心靈處方：作為中學生，要學會管理自己，合理安排自己的時間，有意識地培養自己的好習慣，做事有條理，分清輕重緩急。有計劃有目標的人，從來都是從容不迫的，無論面對任何情況都可以讓自己保持一顆平常心，不至于手忙腳亂。
誰都不可能在短時間內一下子就改變所有的壞習慣。好習慣的養成需要時間，需要堅忍不拔的毅力，需要堅定不移地執行自己制訂的計劃，需要老師、家長的指導、監督或同學的幫助。從心理學角度來說，21天就可以培養一個好習慣，所以一定要好好堅持。
有同學認為在做作業時，聽悅耳動聽的音樂對促進左、右大腦功能的發揮會起到積極作用，可以使思維敏捷、思路開闊。科學家做了一個實驗顯示：在噪音環境中，有60%的孩子的大腦易疲勞，處于松懈狀態;而在音樂聲中，有80%的孩子大腦處于松懈狀態。科學家認為聽音樂對左、右腦都有影響。邊聽音樂邊學習的人，一旦進入鴉雀無聲的考場，一時難以從大腦記憶庫中調出以往存入的信息，因為以往存入大腦記憶細胞的信息是在不正常的噪音環境下存進的，這樣勢必影響考生臨場時智力的發揮。因此，做作業時有個安靜的環境，有利于學生適應安靜的考場環境并發揮最佳能力。
預習要認真、仔細。聽課要集中注意力，勤做筆記。復習要及時。心理學家曾做過實驗，識記一個材料后的遺忘率為：20分鐘后42%，1小時后56%，9小時后64%，24小時后66%，48小時后72 %，6天后75%，31天后79%。這說明，遺忘的發展是先快后慢。所以，如果對老師教的內容當天不復習，過2～3天后，腦子里只有隱隱約約的記憶。
對于高三的你們來說，時間比任何東西都珍貴，因此合理安排每日時間，最大效率得提高復習效果尤為重要。
高效學習時間表
6:00-7:30對于高三的我們來講，睡懶覺這一年是和自己無關的事了，一日之際在于晨，這個時候是頭腦最清醒且體力最充沛的時間，也是學習和鍛煉的黃金時間，這個時間安排全所有功課的全面復習，尤其是記憶力的課程(比如英語單詞、文科類科目等)。
7:30-8:00早餐時間，專心吃飯，半小時的吃飯時間足夠了。
8:00-9:00實驗結果表明，這個時候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考驗”，所以像邏輯性的、難度大的課程可安排在這個時間。比如數學。
9:00-11:00這個時間段的短期記憶力效果比較好，對于即將要考核的東西可以進行“突擊”，可達到事半功倍的效果!
11:00-12:00接近午飯時間，一上午的復習容易產生疲勞，這個時間可以進行一些常規的練習題復習，達到鞏固的目的。
12:00-13:00午飯時間，可以聽一些輕音樂來舒緩緊張了一上午的神經，讓腦子進行一定的休息。
13:00-14:00這個時間段容易出現飯后疲勞，所以建議稍作休息調整下，如果要午睡的話，半小時就差不多，睡太多與睡太少都不利于下午學習。
15:00-16:00這個時間段的長期記憶效果最好，可安排記憶一些需要永久記憶的東西。
17:00-18:00這段時間適合做一些復雜的計算和費勁的功課。
19:00點左右晚飯時間，也是休息時間，讓腦子得到一定要休息。
晚飯后，可根據個人情況安排復習，可以語數外文理科交替安排復習。晚上定時睡覺，必須趕在12點之前休息，養成一個好習慣，晚上充足的睡眠，才能保證第二天的充沛精力和狀態。
以上這個高三學習時間表，僅供大家參考喲，大家沒有必要完全照搬，畢竟這上面的很多時間我們還要上課，要根據自己的實際情況，制作一定適合自己的學習時間表。
狀元復習計劃表
我把高三的復習計劃分為三大階段。每個階段有不同的任務、不同的目標和不同的學習方法。
第一階段，是整個高三第一學期時間。
這個階段時間大約五個月，約占整個高三復習的一半時間左右。這個階段可以稱為基礎復習階段。學校里每一個科目都在逐冊逐章節地進行復習，我們自己也應該和學校的教師步伐一致，進行各科的細致復習。我們要充分利用這五個月，把每一科在高考范圍內的每個知識點都逐章逐節、逐篇逐段，甚至逐字逐句地復習到，應做到 毫無遺漏。
這個階段，復習中切忌急躁、浮躁，要知道“萬丈高樓增地起”，只有這時候循序漸進、查缺被漏、鞏固基礎，才能在高考中取得好成績;只有這時候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復習到，才能在今后更多的時間去攻克一些綜合性、高難度的題目。
這個階段，還有一項重要任務，這就是高三第一學期的期末考試。這次考試十分重要，它既可以檢驗自己一學期來的復習效果，又可以查找自己急待解決的問題漏洞， 還可以向你提出新的挑戰。因此，我們把它戲稱為一次“小高考”。這次考試還有一層特殊的涵義：它是高效招生中保送、推薦、評選市級三好學生的重要依據。我這里，特別提醒學習較好的高三同學，要格外重視這次考試。
第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時間大約四個月。
這 個階段是復習工作中的最寶貴的時期，堪稱復習的“黃金期”。之所以這樣說，是因為這個時期復習任務最重，也最應該達到高效率的復習。也可以將這個階段稱為 全面復習階段。我們的任務是把前一個階段中較為零亂、繁雜的知識系統化、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領，全面復習。這個階段的復習，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是高考前最重要的一次學習檢驗和閱兵，是你選報志愿的重要依據。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜; 一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應該為一模恰當定位，在戰略上藐視它，在戰術上重視它。
第三階段從一模結束至高考前，時間大約兩個月。
這 是高考前最后的一段復習時間，也可以稱為綜合復習階段。隨著高考的日益迫近，有些同學可能心理壓力會越來越重。因此，這個時期應當以卸包袱為一個重要任務。要善于調節自己的學習和生活節奏，放松一下繃得緊緊的神經。古人云：“文武之道，一張一弛”，在此時，不必復習得太晚，要趕快調整高三一年緊張復習中 形成的不當的生物鐘，以保證充沛的精力。
另外，這個時期不必再做過多的過量的習題，更不應死摳難題和偏題，應該做少而精的練習。比如，花些工夫研究研究歷年高考的題目，因為這些題目既是經過千錘百煉的精品，又是高考命題人意志的直接體現，可謂字字珠璣。在復習中，我們中做題應先易后難，選擇題拿不準也不要放棄，選一個最可能的空填上等等。
學習計劃
我們在復習中，更重要的是從一點一滴做起。“千里之行，始于足下”，同學們應該重視日常每天每周的復習安排。
在緊張的復習過程中，每天可供同學們自己利用的時間并不多，其中最長的一段時間大約就是每天晚飯后至睡覺前的三個多小時時間。能否利用好這段時間，是高三復習成敗的關鍵。
