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【關鍵詞】古典芭蕾；基礎訓練；體育舞蹈訓練；價值
古典芭蕾作為一項藝術，發展了近幾百年，有著自身的完整體系及訓練方法，對人在舞蹈上的訓練更加科學、系統。借鑒芭蕾舞蹈的訓練方式及教學方式來開展舞蹈體育訓練，有利于進一步完善體育舞蹈教學。
一、芭蕾同體育舞蹈藝術表現原則分析
古典芭蕾作為一個發展了幾百年的藝術，對于提高人的身體機能及表現能力有著很大的助益，可以幫助體育運動員迅速地實現利用豐富的肢體動作來表達自己的思想感情，進而發展成為一種藝術塑造。芭蕾的身體技能訓練可以以四字囊括分別為：開、繃、直、立。這同當前的體育舞蹈訓練身體技能動作要求很相同。開即指的是完成芭蕾動作都要從肩、胸、骻、膝、踝等關節來左右均勻地由內向外的打來，在最大程度上保持身體的線條并擴展身體動作范圍，增強身體的平衡能力和身體的靈活性。芭蕾的主要特點是突出貴族氣質，這種標準的審美要求及訓練方式使得芭蕾舞者達到了非職業舞者所不能到達的身體理想職業化。相比芭蕾舞蹈，體育舞蹈的“開”注重以身體中心為基礎令身體前部肌肉群放松向外放射性的展開，涉及到的部位包括面部、頸部、胸部等。在進行舞蹈時，要求女舞者能夠充分打開胸腔、打開四肢的動作，呈現出優雅的舞姿和線條。繃指的是每一個芭蕾舞蹈動作都能夠將肢體的每一部門都保持繃直，尤其在膝、踝、趾、脊椎、頸椎等部位。而在體育舞蹈訓練中雖然不強調保持所有的動作都繃緊，但是繃緊的動作還是相對比較多的。比如在倫巴、恰恰中，所有的站立動作，都會要求腳背絕對的繃直。在所有的動作中，為了保持肌肉的緊繃，對肌肉和關節都會有一定的訓練，而起到延展身體曲線的效果。一些肢體末端的繃直，還能夠促進手臂的延長從而幫助舞者在視覺上起到拉伸的作用，形成一種比較高挑的錯覺。直指的是背部能夠保持挺直，這同體育舞蹈中的要求還是很相同的。這種身體背部的挺直，能夠有力地表現舞姿的優美，達到視覺上的美感。繃直不僅有利于保持體態的美感，還能夠幫助在進行動態表演時保持重心，使根基更加穩定，幫助身體旋轉和推動。立指的是頭、頸、軀干和四肢能夠保持整體，使得身體能夠保持能量的聚集，達到重心的提升，從而實現氣宇軒昂的美感，這種對于立的要求，在體育舞蹈中同樣適用。所以運動員在完成每項動作時，都需要保持立的意識，保持完美的固定伸直姿態。除了這四個字之外，還有諸如輕、準、穩、美等字的要求。輕指的是舞者控制好動作的起跳和落地，給人以輕盈自如的感受。準則指的是保證每次動作能夠達到要求，保證舞姿的路線和位置準確到位。穩就要求舞者每個動作都不拖泥帶水，能夠保證每一個動作動時不拖沓，靜時夠穩。而美就不言而喻了，任何舞蹈的初衷都是給人以美的感受，達到視覺的美感。因此就需要運動員不但要有基本功，還要能夠把學到的東西融入美的藝術表現，將美學原則貫穿到每一個舞姿當中。
二、古典芭蕾基礎訓練在體育舞蹈訓練中的應用
（一）在體育舞蹈訓練中應用古典芭蕾的基本功教學訓練。基本動作是舞蹈的重中之重，所以在進行體育舞蹈訓練時，可先借鑒芭蕾舞蹈的基本訓練方法來進行訓練，練好基本功，掌握體育舞蹈的精髓。古典芭蕾的一些動作主要由跳、轉、跳轉結合和連接動作構成。這和體育舞蹈動作中的動作要求也是不謀而合的，體育舞蹈運動中，對于轉和旋轉有著很高的要求，而轉的形式也比較多，諸如“行進轉”、“軸轉”、“平轉”等。而體育舞蹈通常為兩個人同時進行，對于兩人的“內圈轉”和“外圈轉”有著嚴格的要求。為了達到一定的訓練目的，可以將芭蕾的轉體訓練方式應用到體育舞蹈訓練中來，也可以在掌握了芭蕾轉體動作之后，結合實際情況，就體育舞蹈的技術標準來達到訓練目標。
（二）在體育舞蹈訓練中應用古典芭蕾的技巧訓練。任何的藝術都有一定的技巧性，對于芭蕾學員的要求更加高，因此在掌握了芭蕾的技巧訓練之后，再來學習體育舞蹈就更加容易了。學習芭蕾舞蹈時，重要掌握的技能為旋轉技能、跳躍技能、雙人舞托舉技能等，還要額外的表現出比較高的藝術素質及藝術氣質，以及比較好的樂感、舞蹈感、自信能力等。一個好的芭蕾演員必是經過千錘百煉的，學員只有經過比較長時間的訓練，經過很多刻苦的訓練才能夠達到完美的曲線及體態動作。而在體育舞蹈中，必須要求身姿挺拔，抬頭挺胸而達到體育美及藝術美。除此之外，學員還要能夠完成對于速度、力量、柔韌等方面的要求，達到完美的藝術表現。
（三）在體育舞蹈訓練中應用古典芭蕾的樂感訓練。舞蹈和音樂是相輔相成的，缺一不可。為了達到比較高的藝術美，學員必須能夠有良好的樂感。音樂可以為舞蹈增加靈動性，達到有聲有形的境界，而一個好的芭蕾舞者必須能夠達到將兩者相互融合。因此，在培養學生學習舞蹈是，就要培養學生的樂感和音樂感知力，完美的完成每一個舞蹈動作。當前教師在教授學生進行體育舞蹈訓練時，并不注重舞蹈同音樂的結合。教師的藝術素質也比較低，自身的藝術涵養并不夠，對學生音樂的培養并不完全，所以培養學生練習舞蹈時并不能夠起到舞蹈同音樂結合的引導。為此教師可以引薦芭蕾舞樂感的培養方式來進行樂感的引導，補充我國舞蹈教學的疏漏。這不但能夠培養學生的樂感達到舞蹈同音樂的有效統一，還能夠幫助完善我國舞蹈教學體系。
（四）在體育舞蹈訓練中應用古典芭蕾的形體訓練。舞者的形體訓練時舞蹈訓練的基礎，一個完美的體態能夠幫助學員在舞蹈過程中達到比較好的形態美。為此，在進行舞蹈訓練時，一定要保持身形挺拔、氣宇軒昂，達到舞姿的流暢和優雅，體現出舞蹈的美感。芭蕾訓練中對于高雅和紳士風度的體現比較注重，借鑒芭蕾舞蹈的形體訓練來進行體育舞蹈訓練對于學院氣質的培養以及行為動作靈活優雅的提升大有益處。
（五）對于今后教學的意見。當前的體育舞蹈教學必須打破傳統的教學模式，建立并不同于以往的純技術教學思想觀念。在教學過程中要充分的考慮藝術教學所占的比重，將藝術教學納入課程設計和教學思考中來。提升教師的自身藝術修養，將動作藝術表現力提升到基本的教學課程中來。
三、結語
總而言之，體育舞蹈訓練既是一門技術課程，又是一門藝術課程，為了達到其藝術的范疇，就要求教師和學生都能夠擁有必備的藝術素養，借鑒古典芭蕾的訓練方法，為學生設計一個可以兼備形體、樂感、技巧的課程，幫助實現運動員的舞蹈修養。相信隨著更加完善的教學體系的形成，未來的體育舞蹈訓練會變得更加專業，不但能夠培養人的形體和內心，還能夠將二者升華。
參考文獻：
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關鍵詞:芭蕾;基礎訓練;體育舞蹈;重要性
1前言
體育舞蹈，又稱為“國際標準舞”，是從“社交舞”轉變而來，這是項將體育技術與形體藝術相結合的運動項目。它分為兩個項群(摩登舞和拉丁舞，10個舞種)。1992年，體育舞蹈被列為奧運會表演項目，2010年廣州亞運會，體育舞蹈首次列為亞運會正式比賽項目。隨著體育舞蹈的發展，將技術與藝術的融合顯得越來越重要，這對運動員的技術、體能、表現力、創造力都提出了較高要求。縱觀我國體育舞蹈運動的現狀，以高難度技術動作為取勝點是我們的風格。相反，藝術表現能力不足是影響我們成績進步的致命弱點。因此，探討如何在體育舞蹈運動中增強運動員的舞蹈意識訓練就成為我們目前應該解決的重要課題之一。
2芭蕾的基礎訓練方法
芭蕾基礎訓練以規范性、科學性、嚴謹性為其特點，通過“開、繃、直、立”的基本技巧，嚴格的舞蹈技術磨練，使運動員形成挺拔、勻稱、完美的身體形態，并使心靈與形體完美交融，在獲得精湛完美的動作技能時，在專業氣質上也得到了培養。
3現代芭蕾技術訓練方法與體育舞蹈技術訓練中的運用
從現代芭蕾的技術層面上可將芭蕾基本技術分為動態技術和靜態技術。同樣，在體育舞蹈中也包括動態動作和靜態動作。動態動作需要靈敏協調，不但包含了復雜的步伐，同樣對身體的感覺要求尤為苛刻，要求技術全面，動作細膩多變。而靜態技術要求舞者表現出優雅大方，雍容華貴的超眾氣質。完成這些動作時，在動作規格和節奏上要把握準確，這樣才能體現出舞蹈美，在這一點上二者存在相同之處。
3．1芭蕾動態技術訓練在體育舞蹈教學中的運用芭蕾基礎訓練的動態技術是由跳、轉、跳轉結合連接動作構成的。跳的技術有小跳、中跳和大跳，轉的技術包括地面上雙腳支撐和單腳支撐這兩大類別。在體育舞蹈訓練中主要借鑒的是芭蕾技術中的旋轉技術。在單人旋轉技術中，主要借鑒了芭蕾的轉體蹬擺以及軀干的直立技術，這對掌握個人旋轉具有重要意義。在雙人旋轉技術中，這種借鑒尤為重要。芭蕾與體育舞蹈最明顯的項目特點就是對腿腳的動作有著特殊的要求。在體育舞蹈的下肢動態技術動作訓練中，可以采用芭蕾的半蹲、深蹲、小跳及跳轉的訓練方法，來提高體育舞蹈運動員膝關節的正確用力和身體的緩沖能力。同時在體育舞蹈動態技術訓練中，我們可以借鑒芭蕾的擦地、舉腿等動作來校正規范運動員的腳形、腿形和舞步的動作形態。
3．2芭蕾靜態技術訓練在體育舞蹈中的應用芭蕾基礎訓練的靜態技術包括對身體的控制能力和熟練運用各種舞姿的能力。芭蕾的靜態技術訓練手段主要借助把桿。根據動作的需要可采用單手扶把或雙手扶把進行訓練，使動作達到完美的動力定型，找到肌肉的正確用力和全身各部分的正確姿態。身體的控制能力是舞蹈中必須掌握的最重要的基本能力之一，動作完成與否，動作幅度精準掌握均是衡量身體控制能力的標準。控制能力對腳與地面的關系要求嚴格，掌握了腳與地面的關系，才能控制重心和身體動作的協調、控制動作的節奏速度、腳開的控制能力和立的控制能力。在體育舞蹈中會設計一些靜態造型，尤其是在高級舞步中顯得尤為重要，通過兩人的配合形式，展現出唯美的畫卷，這些動作的掌握要循序漸進的科學訓練。練習初期可以借助芭蕾把桿進行訓練，在找到正確的用力感覺后再脫把練習，這樣對體育舞蹈中靜力性動作造型的掌握起到幫助作用。
4提升學生對音樂的理解和表達水平
體育舞蹈的10個舞種風格迥異，音樂特征也均顯不同。在訓練中如果只將注意力集中在技術動作的提高上，那么往往會給舞者養成一種機械化、公式化的動作習慣。一旦舞者缺乏樂感和想象力，就局限了舞者在藝術創作中的提高。因而在芭蕾訓練中要注意引導和培養學生關注音樂，學會理解音樂，將身體與音樂融為一體進行整體訓練。音樂的風格要根據編排的動作特點進行選取。教師應引導和啟發學生，拓展學生對音樂的認識，使其心理、肢體能與音符吻合在一起。可以安排一些帶情感性、表演性的綜合組合作為上課內容，更要精心選擇各種類型的音樂，通過別具匠心的音樂設計和編排，使學生根據自己的感受，發現舞蹈在不同音樂的烘托下所詮釋的不同情感，培養學生精確捕捉音樂形象的能力，活躍學生思維，提高學生對體育舞蹈的表現能力。
5結論
5．1體育舞蹈訓練在依托芭蕾訓練的基礎和核心上，依據自身特點，濃縮精華，提煉精髓，抓住對本專業最有價值的內容，從而在有限的時間內使訓練效果體現最大化，為體育舞蹈的訓練和教學提供堅實的專業支持。
5．2音樂訓練對體育舞蹈有著最直接的積極的影響，研究借鑒芭蕾樂感的培養方法，結合學生對音樂的理解，加強音樂相關理論素養，這對完善我國體育舞蹈運動技術教學訓練手段，縮小我國體育舞蹈運動與世界高水平運動員之間的差距，對建立我國體育舞蹈教學訓練支撐體系有著重大意義。
5．3動作是舞蹈運動的基本元素，解決我國體育舞蹈選手動作缺乏藝術表現力的問題，首先教師要提高自身的藝術修養，改變以往的動作簡單模仿情況，應將動作藝術表現力的培養提升到一個理論認識層面。
作者:鄭輝 單位:鄭州成功財經學院
參考文獻:
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關鍵詞: 體育中考力量類項目訓練方法
1. 前言
體育中考作為無錫市體育中考的一部分,經過十多年的改革變化,現在已經基本定型,考試項目分為速度耐力類、力量類及球類3項目。力量類的考試項目為:跳繩、立定跳遠、引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實心球。教師要安排好學生做好力量類項目的訓練,以取得滿意的中考成績。以下筆者結合自己的實踐,就體育中考力量類項目的訓練方法,進行提煉和總結。
2. 立定跳遠
2.1 動作要求
2.1.1 兩腳平行站位。
2.1.2 兩臂擺動與呼吸的協調配合。
2.1.3 身體重心前移。
2.1.4 跳高式擺臂技術。
2.2 肌肉力量
主要包括下肢力量和腰腹力量,其中,下肢力量對立定跳遠的起跳速度和起跳高度起決定作用;而腰腹力量對提高身體重心,維持空中身體平衡,完成落地動作起主要作用。
2.3 練習的具體內容
蛙跳;行進間單腿跳;原地單、雙腿輕跳;臺階;各種跳繩練習;跳起空中分腿兩手觸腳;跳起屈膝抱腿;肋木懸垂收腹舉腿。
3. 男生引體向上和女生仰臥起坐項目
3.1 技術分析
此項考核內容,考核標準較低,女生的仰臥起坐項目,大部分女生不需要專門練習;男生的引體向上稍有難度,但只要練習方法得當,完成十個的目標也很容易。由于這兩項內容的技術性不強,在此不作細致的分析。
3.2 引體向上的練習方法
3.2.1 同學幫助法。
3.2.2 振杠法。
3.2.3 負重練習法。
3.2.4 要安排好練習的周期性。
3.3 仰臥起坐的練習方法
3.3.1 外力幫助法。當練習者完成一定數量的仰臥起坐,再無法繼續下去時,幫助者兩手托其肩,幫助完成動作,具體的用力方法同引體向上的“同學幫助法”。
3.3.2 限時快起法。即在一時間內(30秒或40秒),用最快的速度進行練習,以增加速度耐力。
3.3.3 計數法。即沒有時間限制,練習者盡量多地完成練習的個數,以增加腹部力量。仰臥起坐練習的周期性安排原理同引體向上。
4. 30秒跳繩
4.1 動作要領
兩手上臂貼近身體,手腕用力。腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高,以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈緩沖。
4.2 跳繩的方法
快速跳繩一般有2種:連續并腿跳繩和連續交換腿跨跳繩。
4.2.1 連續并腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩,當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉過去,兩手臂不停頓繼續向后、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起,連續做數次。
4.2.2 連續單換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前后依次跨繩;連續單換跳短繩。當繩擺至前下方時,一腳前擺越繩,繩擊地時擺動腿落地、踏跳,另一腿后舉。當繩擺至前方時,后退再前擺、踏跳,如此交替進行。
4.3 練習方法
4.3.1 限時快速跳法。即在一時間內(30秒或40秒),用最快的速度進行練習,以提高跳繩的速度。
4.3.2 計數法。即沒有時間限制,練習者連續不斷地完成練習的個數,以增加跳繩的穩定性。
4.3.3 2分鐘計時跳。在2分鐘內連續跳繩,練習者盡量多地完成練習的個數,提高耐力。
5. 擲實心球
對于少數經過專項訓練或身材高大強壯的學生而言,實心球項目達到滿分也很容易。但考慮到該項目技術性強,臨場發揮有不穩定的可能,而可供選擇的另外一項考核標準較低,一般沒有絕對實力不建議學生選擇此項。
5.1 動作要領
雙腿自然分開于肩同寬,雙腿彎曲半蹲,雙臂拿球自然下垂,身體微前傾。雙腿用力站起,同時雙手帶球向頭后拋球(注意手臂始終要保持伸直),同時腰發力挺起向后,將球拋出,要盡量保持出手角度在45度。
5.2 練習方法
5.2.1 快速俯臥撐25―30次×3組。
5.2.2 快速兩頭起:仰臥,手臂和腳同時翹起,手臂碰腳。
5.2.3 負重20千克蹲立、蹲跳,每組20―30次×5。
5.2.4 “坐姿”雙手頭上擲實心球(限制腰部以下肌肉用力)。
5.2.5 “直立”雙手頭上擲實心球(限制腿部肌肉用力)。
5.2.6 原地“開立”雙手頭上擲實心球。
參考文獻:
摘 要 核心力量是一種穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運動的一個“發力源”。核心力量訓練的實質就是人體核心穩定性。體育類核心期刊發表大量有關核心力量訓練的研究成果，本文章的研究方法對核心力量訓練在競技運動項目中的應用作為切入點，對相關成果進行分類總結，探討當前的核心力量訓練在我國競技運動項目中的應用及發展現狀為進一步研究與實踐應用作出理論依據。
關鍵詞 核心力量 競技體育 應用
上世紀90年代初，一些歐美學者將主要用于康復領域中的身體核心穩定性訓練擴展到競技體育訓練中，因此為競技運動訓練提出了新的訓練理念。與世界競技訓練水平相比對，國內教練員對身體核心力量訓練還缺乏深透的了解與認識。身體核心力量訓練是現代體能訓練的重要內容之一，也是運動訓練領域中一個新的研究課題。身體核心力量訓練對所有的競技運動項目都起著非常重要的作用，不僅能使運動員在運動的過程中保持正確的身體姿勢、順利完成基本動作和專項技術動作，而且還是運動員身體發力的主要環節，并對上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。
一、核心力量的實質及作用
（一）核心力量的實質
從人體解剖學的角度來看，人體的“核心（core）” 是指脊柱、髖關節和骨盆所在的位置，它們正好處于人體上下肢的結合部位，在運動中發揮著承上啟下的樞紐作用。核心穩定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，而且協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳狀態。核心穩定性的優劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的協作能力。簡言之，核心穩定性是指脊柱-髖關節-骨盆聯合結構的穩定程度。而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經系統支配下工作時所產生力量的能力。
（二）核心力量的作用
核心力量存在于所有運動項目中，所有運動技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強而有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能及專項技術動作都起著穩定和支持的作用。運動員和教練員已經認識到核心肌群對完成運動技術動作的作用，但在訓練中卻又忽略了對該部位整體力量的訓練，如深層的小肌群和腰髖的銜接處，或者礙于方法與手段的匱乏，如加強核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩定性及全身姿勢的正確性，而且可以穩定和強化髖部及軀干在力量轉換時提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷的發生。
二、核心力量訓練在競技體育訓練領域的應用
核心力量訓練的對象是人體核心部位的若干塊核心肌肉，核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。任何競技項目的技術動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協調做功。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。從訓練學的角度來講，對運動員實施核心力量訓練的目的為了提高專項力量，進而提高運動員競技能力。因而核心力量在不同項群競技體育運動項目中的應用就顯得尤為重要。
（一）核心力量訓練在體能主導類快速力量項目中的應用
體能主導類快速力量型性的競技能力特點是在最大力量的基礎上重視快速力量的發展，突出力量的速度技術相結合。如在投擲項目中，運動員強有力的核心肌群所產生的力量起著承上啟下的作用 ，上下肢配合達到一定的協調性，有效地加快力量的傳遞和專項動作的完成，從而整體上提高運動肌肉能量輸出的實效性。所以要求投擲項目運動員不僅要有良好的身體素質，而且要有良好的身體平衡的控制能力，加強核心部位的力量訓練有利于改進運動員的專項技術，提高運動成績。
投擲項目核心力量訓練可分為以下方式：穿插采用仰臥起坐、仰臥挺髖、原地跳起兩腿分開手觸腳、仰臥屈腿左右擺動、側臥腿夾瑞士球側擺、3 分鐘高胎腿，100 米跨步跳、150-200 米后蹬跑、50 米多級跳、20 厘米左右高度臺階跑等以及上坡跑等練習方法。
（二）核心力量訓練在體能主導類速度性項目中的應用
在體能主導類速度性項目主要包括短距離的競速項目，這類項目的訓練中對運動員的力
量素質以及肌肉的快速反應和快速動員能力有很高的要求。國內傳統的短跑項目訓練理念與國外先進訓練理念上存在的差異導致了運動員身體形態上的差別和運動成績上的差距。短跑項目是以追求速度為目的，而且要求身體各運動鏈協調配合，各肌群協調發力。短跑運動員的核心肌群在跑動中是核心運動鏈，擔負著保持平衡、穩定重心、傳導力量的重要角色，對上下肢的協同工作和整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
短跑運動員核心力量訓練可分為以下方式：采用肋木舉腿、俯臥背翹起、橡膠帶擺動高抬腿、仰臥兩頭起、橡膠帶車輪跑擺腿等方法進行訓練，每周不少于3次，根據訓練的側重點來選擇相應的訓練手段。訓練時以分組比賽的形式練習，增加訓練的娛樂性，練習的密度和負荷要以做到力竭為準。
（三）核心力量訓練在體能主導類耐力性項目中的應用
體能主導類耐力性項目主要包括中長距離以及超長距離的走、跑、游、滑和劃的所有項目，這類項目主要的特點是不僅需要保持高度發展耐力水平，同時還要提高其速度水平；在保持高度發展專項能力的同時，提高全面訓練水平。
如游泳是一項開展在水中運動產生的力和其在陸地上運動具有很大的差別。運動員的頭與脊柱會形成一種自然的S形狀，在水中時，為了獲得更小的阻力及更快的速度就應當將這種身體的S形狀轉換為一條直線，這種姿勢能夠使運動員在水中令身體肌肉獲得最大程度的放松，使運動員更有利于發揮自身力量。由于運動在水中會承受更多的力，所以運動員就需要保持合理的姿勢來保持自身在水中的平衡。游泳核心力量訓練可分為以下方法：
1.單人無器械練習
此類練習適用于訓練初始階段，目的是使運動員體會核心肌群發力過程，并學會初步控制身體。例如：俯撐橋動、側橋和仰橋練習等。
2.簡單器械練習
此類練習方法中運用最多的是平衡球、平衡板及瑞士球。這一類型的器械進行力量練習，使核心區域深層肌肉參與運動，以便軀體能更有效的始終保持正確的運動姿態。例如：雙腿置于平衡球上的身體穩定性練習、懸吊式訓練方法等。
3.復雜器械練習
此類練習方法一般適用于核心肌群能力在中級以上水平的專業運動員，他們都經過了初期的徒手或單一器械的訓練，能較好地控制身體。例如：單、雙足站立于平衡球上。做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下`及軀干扭轉等多種形式的練習等。
4.不平衡狀態下的負重力量練習
此類練習方法要求較高，在不平衡狀態下的雙人練習可有效提高運動員不穩定狀態下的核心控制能力和整體發力水平。該練習方法―般使用自由力量器械進行的力量練習，例如：運用平衡盤的負重練習等。
（四）核心力量訓練在體能主導類隔網對抗性項目中的應用
從事技能主導類隔網對抗性項目運動員的身體素質是掌握各項技術的基本，同時也是比賽中運用技術和完善戰術的前提。該項群的重點素質包括移動速度、揮臂速度、靈活性和耐久力等，排球、羽毛球要求運動員有很好的彈跳力。
如排球項目的運動員在比賽中采用的準備、移動、取位、擊球等動作都不是僅靠某單一肌群就能夠完成的，而是需要動員許多肌肉群協調合作。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，而且也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。排球運動員核心力量訓練一般采用靜力性練習，可以分為以下方法：
1.不借助任何器械的單人練習
此類練習適用于訓練初始階段，目的是使排球運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體。例如：仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、靜力兩頭起等。
2.使用單一器械進行練習
此類練習的訓練目標是不僅使軀干深部肌肉層參與運動而且在運動過程中軀干始終保持正確的運動姿態。例如：利用平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓練器械上進行力量練習。
3.運用綜合器械進行練習
此類練習增加了練習的難度，要求能良好的控制身體，并使軀干在運動過程中軀干處于正確的身體姿態。例如：單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉等多種形式的練習；坐于瑞士球上做各種形式的練習等。
（五）核心力量訓練在體能主導類格斗對抗性項目中的應用
技能主導類格斗對抗性項目要求運動員有全面的身體素質，力量、速度、靈敏、耐力是此項群的主導運動素質。速度素質和爆發力是決定該項群運動員競技能力的主導因素，此類項目對運動員的核心穩定性要求較高，對該項群項目進行核心力量訓練是十分必要與可行的。如跆拳道比賽過程中提高運動員核心力量，不僅能增加對對手的擊打效果，還能提高運動員自身的抗擊打能力。跆拳道比賽中攻防轉換節奏快，需要運動員高度的集中注意力，當產生應激反應時，軀干部核心力量是由外向內收縮，腹腔周圍的肌肉群迅速收縮形成保護層，以抵抗外力的沖擊。所以整個身體核心區域的穩定程度，會直接影響到運動員完成技術動作的速度、力量以及動作的準確性。如果軀干部深層核心區肌群力量加強，能使運動員在腿法技術的不斷變換運用中保持身體重心穩定，并在實戰過程中起到威懾對手，克敵制勝的重要作用。跆拳道運動員核心力量訓練可分為徒手練習和器械練習法。在徒手練習法中的仰臥起手抱膝舉腿、仰臥提臀抬腿、側臥踢腿、側臥肘關節支撐頂髖、屈臂俯臥內收腿伸手支撐。在器械練習法中的仰臥兩腳拉瑞士球、仰臥單腿壓瑞士球交叉腿、側臥單肘支撐夾球、俯臥瑞士球單臂單腿支撐、兩腿壓球單臂支撐、仰臥屈腿夾球轉髖、單腿弓步滑行。
三、結論與建議
核心力量訓練在競技體育體能主導類的項目中起著重要的作用。首先，核心力量訓練能夠加強運動中軀干的穩定性，增加核心部位肌肉的耐力。其次，核心力量訓練能增加神經對肌肉的控制力，提高運動時從核心部位向四肢及其它肌群的能量輸出，機體里的深層小肌肉的力量能力加強，在肌肉收縮的同時可減少對關節的負荷，能夠防止運動損傷的發生。
由此可見，核心力量訓練在競技體育中是必不可少的存在。教練員應該根據運動員的自身情況制定出相應的核心力量訓練的方法，循序漸進的加大難度及負荷，從而提高運動員的核心力量。使運動員在競技水平發揮出更高的實力，取得輝煌的成績。
參考文獻：
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隨著全社會對殘障學生的關注和特殊教育學校體育教育改革的深入,課余體育訓練已成為特殊教育學校體育工作的重要組成部分,是促進學生康復、發展學生身體、增強學生體質、豐富學生課余文化生活、培養學生體育興趣、形成終身體育意識的重要途徑[1].因此,對特殊教育學校課余體育訓練工作進行研究具有重要意義.
1安徽省特殊教育學校課余體育訓練現狀
1.1參訓殘障學生情況在所調查的17所安徽省地市級特殊教育學校中,共有248名殘障學生參與課余體育訓練,其中男生為202人,女生為46人,參與課余體育訓練的學生主要是語音類、視力類、智力類的殘障學生,分別為171人、35人、42人.可見,特殊教育學校參加課余體育訓練的男生遠遠于女生,同時參訓的語音類殘疾學生要明顯多于視力和智障兩類殘疾學生.通過調查顯示,殘障學生通過參與課余體育訓練,最大的收獲是增強自信、磨練意志(占38.3%),其次是增強體質(占29.8%),再次是增進與教師、同學、比賽對手的交往(占20.2%),而運動技術的提高、競技水平的提升只是少部分參訓學生所追求的價值(占11.7%).此外調查還發現,殘障學生參訓的動機依次是:對體育運動具有濃厚興趣(占46.8%)、為了集體榮譽(占23.8%)、挑戰自我(占16.9%)及健身康復(占12.5%).
1.2體育場地、器材、經費情況安徽省特殊教育學校體育場地總量較少,各校對體育場地的擁有率較低,且體育場地面積具有較大的個體差異,在被調查的特殊教育學校中,體育場地面積最小的學校僅有200,最大的學校有4000.在17所地市級特殊教育學校中,4所學校有田徑場,15所學校有籃球場,3所學校有排球場,4所學校有足球場,10所學校有室內乒乓球房,4所學校有體育康復訓練室.場地設施不僅數量不足,且“常人化”的特點較為突出,與普通學校的場地設施幾乎沒有差別,不符合殘疾學生的身心特點.例如國家規定:盲校體育場地設置要求“適宜視力殘疾使用的環形跑道或直道,除少部分留作硬地外,宜鋪設草坪[2]”,但幾乎所有學校的體育場地都是水泥地或沙土地.調查顯示,有70.6%的特殊教育學校認為現有的體育器材種類和數量不能滿足學校體育訓練的需要,且多數特殊教育學校現有的體育器材比較陳舊和老化,使用年限較長.教練員制作簡易訓練器材的主觀能動性和積極性不高,目前僅有2所學校在訓練過程中能夠使用自制的簡易器材進行訓練.調查得知,安徽省特殊教育學校體育經費投入普遍較少,經費投入最高的學校為2400元,投入最低的學校僅有300元,平均體育經費為1500元.特殊教育學校體育訓練經費主要來源于國家劃撥的教育經費(占88.2%).在訓練經費使用范圍方面,用于場地建設和添置訓練器材所占的比例很小,訓練經費通常只能保證購買參賽的服裝(鞋)、發放訓練津貼和獎金等.
1.3參訓項目及訓練情況調查顯示:安徽省特殊教育學校課余體育訓練開設的項目主要有籃球、田徑、乒乓球、羽毛球、舉重5大項.而我國殘疾人體育已開展并被列為正式比賽項目共有田徑、游泳、舉重、射擊、盲人柔道、輪椅籃球、坐式排球、乒乓球、羽毛球、輪椅網球、盲人門球、射箭、硬地滾球、盲人足球、輪椅擊劍等15大項[3].相比之下,特殊教育學校體育訓練開設的項目相對較少.安徽省特殊教育學校課余體育訓練堅持每周、每月開設2-3次訓練課的學校分別占被調查學校總數的5.8%和11.8%,82.4%的學校在賽前2-3個月才開始安排訓練課,可見特殊教育學校課余體育訓練課的安排具有明顯的“突擊性”色彩.在調查的17所特殊教育學校中,體育訓練都有訓練計劃,但通過查閱教練員制定的體育訓練計劃,可以看到訓練計劃在訓練目標的定位上普遍過高且無“指標體系”,在訓練內容的安排上過于重視“體力”而忽視“心智”,在訓練的組織和控制上所采用的手段較為傳統、缺乏創新等.
2安徽省特殊教育學校課余體育訓練的制約因素
2.1社會重視程度不夠目前社會對殘疾人體育事業總體來說宣傳不夠、重視不足、投入力度不大,對適合殘疾人進行體育訓練的場地、設備、器材進行研發不夠,從事殘疾人體育事業的專業技術人員較少,缺少宣傳殘疾人體育運動知識的書籍和刊物,媒體對殘疾人體育運動的報道也很少,還沒有形成真正理解、尊重、幫助殘疾人進行體育訓練的社會氛圍[4].與正常人相比,殘疾人進行體育訓練不僅需要運動員、教練員的努力,尤其需要得到社會的廣泛關注與扶持,需要廣大志愿者的辛勤付出,特別是對視力殘疾運動員而言,如果沒有引導員幫助,他們的訓練和比賽將無法進行.
2.2殘障學生思想觀念存在誤區一方面,殘障學生在思想上沒有認識到體育運動對自我保健、康復和提高社會適應能力的重要性;另一方面,殘障學生在心理上普遍存在自卑、意志薄弱、缺乏主動、興趣單一等特點,因此,殘障學生有著比正常學生更強的自尊心,擔心因從事課余體育訓練而遭到他人的譏諷、嘲笑和議論,孤僻封閉的性格使得他們對生活中的一切失去興趣,甚至覺得生活毫無意義[5].在這一點上,女生和視力殘疾學生占有很大的比例,這也是導致特殊教育學校參訓學生男女性別和殘疾類型的比例存在很大差異的原因之一.
2.3殘障學生運動能力較為薄弱殘障學生由于自身身體的局限,給日常生活、學習乃至運動都帶來諸多不便,且殘障學生間的殘疾種類不同、個體差異較大、運動能力參差不齊,這給訓練工作帶來很大困難,也影響受訓學生運動水平的提高.如:視力殘疾學生由于缺乏視覺表象,他們的語言缺乏感性做基礎,導致語言與實物脫節,同時由于空間定向能力差,通常要依靠聽覺和觸覺來補償,對事物感知受到局限,通過其它感覺器官獲得的感性材料往往只反映事物的局部特征,以此作依據進行分析、推理,很容易產生錯誤判斷;語音殘疾學生則主要依靠視覺、味覺、嗅覺等途徑來感知外界事物,因而限制了感知覺以及思維活動的廣度和深度,且由于感知覺活動缺少語言活動的參與,使第一信號系統(客觀事物)與第二信號系統(語言)出現脫節,造成他們接觸的東西雖然很多,但能夠表達的卻很少;智力障礙學生,其身體發育隨智力落后程度的加重而越來越差,生理、心理健康問題越來越多,在肺活量、肌肉力量、身體平衡能力、身體協調性等指標上明顯落后于健全學生[6].
2.4訓練科學化水平不高特殊教育學校課余體育訓練不僅肩負著培養參訓殘障學生掌握補償自身缺陷的基本方法和適應社會的能力,而且也要提高參訓殘障學生的運動競技水平,而競技水平的提高主要處決于訓練過程中科學化程度的高低.安徽省特殊教育學校課余體育訓練的科學化程度總體不高,主要表現為以下幾點:(1)視力殘疾和智力殘疾兩類學生的選材方法和手段不夠科學;(2)訓練目標存在“起點高”、訓練實施存在“步子大”的現象;(3)訓練內容體系主要體現為“體力型”特征,即重視體能、技術、戰術等內容的訓練,忽視智力、心理、作風等方面的訓練;(4)在訓練活動的組織和控制過程中不能靈活運用指導訓練的各項原則,如揚長避短、循序漸進、區別對待、安全練習等原則;(5)運動負荷難以駕馭,對體育訓練中運動量和強度的安排主要依靠教練員個人經驗和直觀感覺;(6)訓練信息化程度不高,不能做到知己知彼,如在訓練過程中教練員不注意收集全國(省)殘運會、特奧會的運動成績,比賽規則的變更,競賽器材的改進,以及其它省市特殊教育學校體育訓練狀況等方面的信息.#p#分頁標題#e#
3安徽省特殊教育學校課余體育訓練的發展對策
3.1營造有利于開展特殊教育學校課余體育訓練的社會環境(1)要認真貫徹落實《中華人民共和國殘疾人保障法》、《特殊教育學校暫行規程》、《殘疾人教育條例》、《學校體育工作條例》、《殘疾人體育工作“十一五”實施方案》等相關法律法規,保障殘障學生參加體育訓練的權益,疏通體育人才的輸送環節,切實解決參訓學生的獎勵、升學、就業和社會保障等問題[7];(2)要充分利用新聞媒體和社會輿論,加大對殘疾人體育知識、殘障學生運動員自強不息、頑強拼搏精神的宣傳力度,營造出有利于特殊教育學校開展課余體育訓練的良好氛圍;(3)殘聯、教育、體育等行政部門要動員社會各界發揮各自優勢,支持、關愛殘障學生體育訓練工作,培養以扶殘助殘為榮的良好風尚;(4)在社會及各級學校中加強為特殊教育學校課余體育訓練提供志愿服務的宣傳,加快殘障學生體育訓練志愿者、引導員隊伍的組建.
3.2提高參訓殘障學生對殘疾人體育功能的認識只有對殘疾人體育功能有著充分、足夠的認識,才能真正喚醒廣大殘障學生參與課余體育訓練的內在動力,可見提高參訓殘障學生對殘疾人體育功能的認識顯得十分重要也非常必要.殘疾人體育功能主要有:(1)價值補償功能,即個別肢體或器官系統功能喪失,通過運動可使其他部位或器官系統的功能得到一定補償,如視力殘疾者通過盲人門球運動可提高其聽力功能;(2)康復健身功能,由于殘疾青少年身體發展的可塑性較大,殘疾部位不一定完全定型,根據“用進廢退”理論,通過鍛煉和訓練可以改進身體各器官、系統的功能,提高機體健康狀況,甚至還能使殘疾部位的功能達到恢復,如2008北京殘奧會我國腦癱短跑運動員楊晨和愛爾蘭腦癱足球運動員馬龍分別被取消所創紀錄和參賽資格,其原因是殘疾人醫學委員會通過科學鑒定,認定他們身體狀況已接近正常人水平,這說明他們經過多年體育訓練,身體殘疾已經得到康復;(3)教育功能,通過體育鍛煉和競賽可以克服來自生理、心理方面的各種阻力和困難,磨練殘疾人刻苦、勇敢、頑強的意志品質,培養殘疾人奮發向上、拼博進取、為集體榮譽而戰的道德風尚;(4)娛樂功能,殘疾人體育往往融娛樂性、游戲性和競賽性為一體,通過參加或欣賞自己喜愛的運動項目,可以起到調節心理、愉悅身心的作用[8].
關鍵詞：體育訓練；安全防護；因素；措施
體育教學是教育事業不可缺少的一門課程，這關系到了學生的身體素質健康，一個學生只有擁有良好的身體素質，才能完成學業，所以，對高中生進行體育訓練是非常重要的。但在對學生進行體育訓練時不可避免地會出現一些意外事件的發生，這就涉及了體育訓練中安全問題，這些問題的出現給學生的健康帶來了一定的傷害，這與對學生進行體育訓練的意義恰恰相反，因此，在對高中生進行體育訓練時加強其安全措施是非常重要的，在日常的體育訓練中進行總結和分析，從中找出影響學生體育訓練安全的不良因素，從而對這些不安全因素進行有效解決。
一、體育訓練的特點
1.高中體育訓練具有提高學生身體素質的特點
對于高中體育訓練來說是一種體育活動，使學生在日常的緊張學習中緩解壓力，加強其身體健康。
2.具有趣味性
給學生的生活增加一些興趣愛好，對于高中生的體育訓練分了很多種類，有籃球訓練、乒乓球訓練、體操訓練等，開設的這些體育訓練項目能夠使學生的課余生活得到豐富。
3.具有一定的規定
體育訓練不只是學生根據自己的想法隨便的活動，而是一種有組織的活動，在這些活動中有一定規章制度，學生要根據這些規定來進行體育訓練，這樣才能更好地加強學生的身體素質。
二、體育訓練的作用
在體育教學中，體育訓練起著至關重要的作用，體育教學不單單只是在課堂上對學生進行講述，只有在體育訓練中才能體現出體育的精髓，這樣才能讓學生擁有良好的身體健康，從而達到體育教學的目的。體育教學的作用有：首先，讓學生經過體育訓練來加強學生的心理素質，在體育訓練中組織學生一起參與，提高學生對團隊的意識性，也可以訓練學生的體力、智力。其次，對于學生的承受能力也有一定的提高，例如，高中學生的壓力是非常大的，面臨著高考，學習氣氛非常緊張，在日常的考試中有一些成績不穩定的情況，這就需要學生有良好的承受能力，在遇到挫折時能以良好的心態去面對。
三、影響體育訓練的不良因素
在高中體育訓練中還存在著一些危險因素，影響著學生的健康發展，這些因素不是單一的，是多方面的因素。
1.在對高中生進行體育訓練時，其安全防護意識不夠強
由于受傳統教育的影響，學校對于學生文化教育投入了大量的精力，而忽視了對學生安全意識的教育，使學生在日常生活中缺乏安全意識觀念，對自己的安全無法采取正確的防護措施。例如，在對學生進行籃球訓練時，學生只是顧著球是否進藍，而忽視了在這一過程中是否容易摔倒這一現象，老師也只是傳授其技巧，沒有過多地對學生的安全進行教育，這就使學生的安全防護意識很弱，容易引起意外事故的發生。
2.體育訓練器材的老化
在體育訓練中一些學校由于使用的體育器材比較舊容易出現一些意外事故，學生對體育訓練中教學器材沒有過多的研究，不知道是否能安全使用，這使學生在不知不覺中受到一些傷，例如，學校有一些單杠、雙杠，這些器材已經出現了晃動，埋在地下的部分已露出地面，出現了不牢固的現象，學生在進行訓練時會因為這個原因而使學生發生意外事故。
3.在體育訓練課堂上，體育老師的教學方法不正確
由于一些事故的頻頻發生，一些體育教師會把組織體育訓練變為學生自由活動。在學生自由活動的時候，沒有老師的看管學生由于缺乏安全意識而做出一些淘氣的事情，這些都有可能造成一些意外事故的發生。老師讓學生進行自由活動，失去了體育訓練的真實意義，只是給學生的體育訓練下了一個理論性的概念，沒有真正地達到增強學生體質的要求，使其身體健康得不到一定的提升。
四、有效措施
1.加強學生的安全意識，確保學生在體育訓練中的安全
學校在課程安排中要重視對安全意識的教育，經常組織一些關于安全教育的演講或活動，在校園內進行安全防護演練，讓學生在實際行動中加強對安全意識的重視，這樣才能減少意外事故的發生。
2.改變傳統的教學模式，實施創新教學模式
學校要制定合適的教學計劃，對教師進行教學新觀念的傳播。
3.及時更新體育訓練器材，對其進行定期的檢查，及時解決存在的安全隱患
4.對學校的體育訓練場地建立防護措施，盡量設計安全的教學地形；
5.嚴格制定體育訓練的課堂紀律，防止在學生訓練的過程中因學生之間鬧矛盾而發生意外事故
根據以上對高中體育訓練不良因素的分析，建立良好的防護措施是體育教學的關鍵，這可以有效地提高學生的身體健康
素質。
參考文獻：
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關鍵詞：少兒體育；訓練；問題
體育訓練對人的身體健康具有有益的影響，應該從少兒開始抓起，目前，隨著經濟的發展和社會水平的提高，加上計劃生育的影響，獨生子女受到父母的溺愛現象比較嚴重，父母以為孩子創造安逸的生活為己任，少兒飲食方面存在著營養過剩的問題，少兒肥胖問題已經越來越突出；加上父母不希望孩子吃苦受累，因此忽視了體育訓練，少兒體質弱，抵抗力差的現象層出不窮，因此，對少兒的體育鍛煉加強認識和進一步落實，對少兒的身體健康有重要的意義。目前，少兒體育訓練在學校體育教學中落實，但是出現了不少的問題阻礙了訓練質量和效果，需要改進方法，尋求適當的策略使少兒體育鍛煉真正發揮作用。
一、 少兒體育訓練中出現的問題
目前，在我國的中小學階段學習中，老師和學生都受到升學率的壓力，在教學和學習中過分重視了文化課，而沒有對少兒的體育訓練投入精力，導致了少兒體育訓練質量不高、沒有發揮有效作用的局面。我國目前已經普及素質教育，但是許多學校并沒有認清素質教育的本質，只停留在表面上，對國家的教育制度處于一種應付的境地。而且，義務教育階段考察學生的學習情況還是以應試為主，老師和學生都在為分數而奔波，學生的課業負擔繁重，學習時間緊迫，教師為提高升學率，也重點抓學生的文化科目的學習，而對體育訓練置若罔聞。家長也是如此，只關心學生的文化科目學習，對少兒的體育鍛煉也沒有重視，這些原因使少兒的身體機能沒有得到有效的訓練，因而體質較差，在疾病面前缺乏應有的抵抗力，健康問題頻出。另一方面，學校雖然開設了體育課對少兒進行體育訓練，但是體育課堂教學比較松散，學生的訓練態度并不端正，認為體育課就是“放松課”，對于體育訓練的各個項目并不能認真對待，更不必說落實到行動上了，因此，學生也是以一種應付的心理對待體育訓練；實際上，少年兒童的自控力是很有限的，心理方面很不成熟，缺乏主見，因此，體育訓練是否能夠有效進行，很大一部分是由體育老師決定的，如果體育老師能夠科學適量地安排教學內容，以有趣的體育活動激發學生的興趣，通過科學的訓練方法加強訓練，那么學生必會熱衷于體育訓練，并積極地配合老師的教學，通過有效的訓練來使自己的體能體質得到有效增強。
二、 少兒體育訓練的有效策略分析
少兒體育訓練的有效策略應該針對體能訓練的不同方面分類進行，比如，耐力訓練要有耐力訓練的策略，力量訓練要有一套科學化的方法等。
（一） 耐力訓練
耐力訓練主要通過田徑運動的方式進行，首先應該選擇有氧運動的項目進行，比如跑步、游泳等，其中跑步的種類很多，變速跑、越野跑、公路跑、場地跑等都可以選擇，當然運動方式的選定還要考慮少兒訓練主體的運動基礎和體質狀況，進行定時定量的練習。耐力訓練的目的主要是提高少兒的心肺系統的技能，使呼吸的深度更深，耗氧量不斷提高，擴大肺活量，進而提高耐力水平。
（二） 力量訓練
所謂力量訓練就是指肌肉的承受力和爆發力。我們都知道，人體運動的動力來源于肌肉的收縮，在田徑運動中，這種力量主要體現在速度上；在舉重練習中，力量則體現在人的臂膀的上舉力；適合于少兒的力量訓練方式很多，主要是強度的設定。不同的運動對人體器官的力量訓練是不同的，比如，俯臥撐依靠的是臂力和腰腹力，跳繩重視手腳的協調能力，雙杠依靠臂力，杠鈴也是依靠臂力等；力量訓練強調兩個基本點，即力量和速度，因此要求少兒做力量訓練時要講求快速和動作到位，不能忽視任何一方；訓練時，少兒的起步速度要快，然后進行多次的練習，才能逐漸出現成效；另一方面，運動的主動肌群和被動肌群是有分別的，兩者要協調配合，適度用力，盡量降低能量消耗以便可以使肌肉延長工作時間而不至于過早進入疲勞狀態。
（三） 柔韌性和協調性訓練
柔韌性訓練的第一步是要選對運動項目，其中，體操、健美操和跨欄跑都能起到伸展肌肉的作用，提高身體的柔韌度；協調性訓練則要求在復雜的情況下進行身體的練習，學會變換動作，用不同的方法完成一個動作，要在訓練中逐漸找到平衡感，發揮小腦的調節作用，使身體更具有協調性。
（四） 采用多樣化的訓練項目激發學生的興趣
少兒的大腦發育還不完全，注意力保持長期集中的狀態是比較困難的，因此，如果只進行一項練習，采用一種運動項目，少兒很容易產生枯燥乏味的情緒，體育課堂效率不高；因此建議采用不同的訓練項目，并選擇不同的角度進行訓練，這樣學生的訓練興趣才能有效地被調動起來；老師要認真輔導，使少兒的動作都能到位，對于他們訓練取得的一些成果，老師要及時給予肯定和表揚，鼓勵學生保持持久的訓練動力。
在訓練項目的選擇上，田徑運動、球類運動都要有所涉獵，另外，考慮到少兒愛玩的天性，可以運用體育游戲的項目形式，體育游戲既能激發少兒興趣，安全性高，同時少兒不會覺得這是一種負擔，在游戲的玩樂中訓練了各項體能，是非常值得借鑒的。
三、 培養少兒的終身體育意識
哲學上講，意識能夠指導人類的各項活動。少兒的終身體育意識得到有效培養并加強后，才能夠自覺將體育訓練落實到實處。少年兒童正處于身體發育階段，是培養體育興趣的黃金時期，在培養少兒的終身體育意識中，要學會保護少兒已經建立的體育興趣愛好，然后培養新的體育興趣，畢竟，對體育訓練產生濃厚的興趣，才能把體育鍛煉當做一種真正的樂趣而不是一種負擔。另外，在體育訓練過程中，能夠培養少兒正確對待挫折的意識、團結合作的意識以及對于意志力的磨礪，對于少兒以后的發展都是非常有用的。
少兒體育意識的培養需要多方面的努力，其中，家庭和學校是主要的兩方面。
父母是孩子的第一任老師，家庭教育和父母的教育觀念對少兒的影響是直接的，因此，要想培養少兒的終身體育意識，家長必須對體育訓練的重要性有一個清晰的認識，這樣才能付諸于對少兒訓練的行動支持。目前，家長對孩子的成績分數極其重視，甚至到了一種極端的境地，這也容易理解，畢竟各種升學考試是根據分數的高低進行取舍的，考試的分數與“成才”直接掛鉤，體育課程處于“副科” 地位，考試中不做具體要求，家長并不重視；實際上，家長并沒有將眼光放長遠，學生學習的保障前提是一個健康的身體，才能應對各種強度的用腦和學習；另一方面，體育對文化科目的學習具有調節作用，適當的體育鍛煉不僅不會加重勞累，還能使少兒疲憊的身心獲得休息，從而以更好的狀態投入到下階段的學習中，提高學習的效率；家長必須看到體育訓練與學習文化課不是沖突的，相反還有輔助作用，以此認同體育訓練，并給少兒制定體育訓練的計劃，保證少兒每天保持一定的運動量，促進少兒的健康發展。
另一方面，少兒終身體育意識的培養離不開學校的體育課，離不開體育老師的教學。學校開設的體育課能夠使學生受到規范的體育訓練，而體育老師掌控著體育課堂，安排什么樣的訓練項目，應該如何把握訓練的時間和強度，是由體育老師決定的，因此少兒體育訓練的質量在很大程度上受體育老師的影響。由于學校對體育課的不重視，體育老師也對少兒終身體育意識的培養缺乏認識和研究，在體育課上沒有嚴格要求，也沒有有計劃地進行訓練，得過且過，學生對體育運動的愛好和體育訓練中體現的個性以及心理狀況，體育老師也沒有進行科學分析，很多的體育課堂就是學生“隨便運動”、“隨便玩玩”，體育訓練缺乏規范性和計劃性，沒有發揮應有的效用。針對這些問題，體育老師應該對少兒體育意識的培養提高認識，在體育訓練的方法上進行進一步的完善，合理選擇訓練方式，有計劃地展開訓練，使少兒的體能和體育素質都有實質性提高，促進少兒健康發展。
總結：
以上分析了體育訓練中存在的若干問題，并提出了解決這些問題的對策，希望對體育教育工作者和其他社會群體有一定的啟發，重視少兒體育訓練，并培養少兒的終身體育意識。
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通過教師對體育基礎知識的講解，讓學生正確地對待體育，形成正確的對待體育的態度。在講授的過程中，不能只是理論上的講課，要避免枯燥的課堂，更注重能夠活躍課堂氣氛的講課方式，達到多元化的效果，并且希望能夠與實際情況相結合。通過實例的說明，激發學生對體育鍛煉的興趣。在講課過程中，教師還可以通過競賽、演講、小組表演等模式來讓學生自主學習。將與體育相關的內容更多地展示給學生。
2.改變教學方法，讓學生主動參與
如果能夠改變之前單純的訓練或者是單純的講課的教學方式，應該就會有好的效果。單一的教學方式會讓課堂變得乏味，學生會沒有興趣去關注體育課，更不用說體育意識的培養。學生的參與度不高，就意味著講課的實際效果是極差的。因此，激發學生對體育課的興趣，讓學生不再被動，而是主動地參與，才是培養體育意識首先要做的。在開展室外的訓練時，課程越豐富多彩越好。因為，現在的學生大多數生活環境優越，刻苦精神和意志力都有待加強。夏天和冬天，因為天氣的原因，很多學生不愿意參加課外的訓練。如果教師能夠開展多類型的體育訓練活動，學生有了更多的選擇，就會慢慢喜歡上這些體育活動。
3.培養興趣，享受體育的快樂
在以往的教學過程中，教師不夠注重學生的興趣在哪里，也不夠細心觀察學生的潛力，更沒有想要通過訓練培養學生合作創新精神。興趣能夠讓學生產生動力，沒有興趣就會有可能出現有部分學生喜歡體育但是并不喜歡上體育課的現象。如果教師能夠讓學生享受到體育的快樂，那么久而久之，學生對日常的體育訓練也會有興趣，這樣培養體育意識也不再困難。長期在這種氛圍下訓練，也能夠使學生的能力得到提高，使學生的心理和生理都能夠健康地發展。
4.培養合作意識
日常的體育訓練中，有很多活動都需要團隊合作。合作意識與體育訓練是相輔相成的。在體育訓練中，能夠培養學生的合作意識，讓學生意識到自己不是一個人在戰斗，并且能夠學會與他人合作，而不至于太自我化。反之，也是因為合作意識，能夠更好地進行體育訓練，與他人共同努力，得到集體的勝利。這種靠團隊取得的勝利比個人得到的勝利更有價值，更值得被稱贊。
5.培養自我鍛煉的能力
在學校的體育課堂時間十分有限，因此就需要教師培養學生的自我鍛煉能力。但這種鍛煉不是為了鍛煉而鍛煉，應該將鍛煉視為一件持久的事情。教師在講授的過程中，除了教導學生鍛煉技術相關的內容，學生的認知能力也需要培養。只有學生能夠真正體會到鍛煉的目的、重要性及意義，才會主動地并且能夠堅持地進行自我鍛煉。在課堂上的訓練中，教師應該更加細致地關注學生，當學生有所突破時，要及時表揚，幫助他們建立信心。當學生對部分訓練項目出現畏懼心理時，要及時鼓勵。通過這種方式，也能夠鍛煉學生越來越勇敢，敢于挑戰突破自己。在這種潛移默化下，不僅能培養學生的體育意識，也能讓學生的心理得到更好的發展。
6.教師和學生需要更多的交流
在培養學生體育意識的道路上，教師一直都是很重要的角色。不只是引導，也在一定程度上擔任著榜樣的作用。如果教師能夠為人師表，能夠用積極向上的態度來陪伴著學生，學生也會在無形中向教師學習。通過榜樣的力量，來感受到體育鍛煉的魅力，從而對體育鍛煉產生興趣，并化為自己的實際行動。教師也應該加強與學生的交流，及時了解學生的心理動態，掌握學生對體育的看法及態度，如果能夠做到學生出現問題后主動與教師溝通，就能夠更進一步地培養自身的體育意識。
7.學校要重視體育意識的培養
學校是否重視體育意識的培養，在一定程度上對培養學生的體育意識起著關鍵作用。如果學校不重視，體育教師在落實的過程中就會浮在表面上。現在提倡的是德、智、體、美、勞全面發展的教育體系，需要的也是素質教育下的全面型人才。如果只是文化課優異，但是沒有過硬的身體素質，這種類型的學生并不能被稱之為人才。學校除了在對待態度上要有所改變，也應該在資金的投放上有實質性的突破。投放資金能夠完善體育設施，開展更多豐富的體育訓練項目，也能夠促進學生對體育訓練的興趣。另外，學校在選擇體育教師時，也要嚴格挑選。通過這種方式，在某種程度上也能夠促進體育意識的培養。
在中學體育教學中培養學生的體育意識是當前被大眾關注的話題。教育體制改革后，國家提倡培養德、智、體、美、勞全面發展的人才，國家需要的人才必須身體素質和心理素質都要過硬。因此，學校應該通過種種方式，從細節入手，激發學生對體育的興趣，培養學生的體育意識。在日常的體育訓練中，學生擁有了強健的體魄，培養了合作意識、刻苦精神，能夠突破自我，并且能夠更好地塑造自己，使自己成為全面型人才。
8.總結
【關鍵詞】開展；學校；體育訓練
1明確學校課余體育訓練的地位
學校課余體育訓練在我國競技體育發展戰略中占有重要地位，它是我國整個運動訓練工作的重要環節，是我國三級訓練體制的初級階段。學校體育是我國以青少年為主的全民健身體育和以奧運會為最高層次的競技體育兩者協調發展的體育戰略的結合部，是實現我國體育運動發展戰略目標的基礎。從競技運動發展的趨勢看，要達到高水平的運動成績，一般需要5～10年的訓練時間，這就要求訓練工作必須從少兒抓起，許多優秀運動員的成長，一般都是從學校開始訓練，打下良好的基礎，再進一步輸送到市、省及至國家集訓隊的。學生學習的興趣跟學習活動本身受關注的程度有關。如果體育運動在學校活動中的地位越高，越受人重視，那么，學生參加體育運動的興趣就會越高，就越愿意為此付出艱苦的努力。每屆學生田徑運動會中，都要舉行師生同樂的教師接力跑比賽和拔河比賽，把運動會推向，這些措施，使全校形成了濃厚的體育運動氛圍，體育比賽成績和體育運動人才受到了廣泛的關注。
2了解學校課余體育訓練的特點
2.1課余性
學生在校是以學習文化科學知識為主、體育訓練為輔，必須在完成學校教學計劃的規定課程的基礎上，根據自愿原則，在課余或節假日時間參加體育訓練，所以，學校運動隊都統稱學校業余××運動隊，必須根據學期、學年的周期性特點和以學習文化科學知識為主的特點，設定周訓練計劃、日訓練計劃及學期、學年訓練計劃，一般以每周訓練2～3次，每次1～1.5小時為宜。月設循環訓練競賽訓練，學期設定小型比賽訓練等，寒暑假期則可集中時間訓練，這就要求我們必須從學校和學生實際情況出發，從所處學校的地理、天氣特點出發；從周圍人文特點出發，加強科學管理，正確處理好運動訓練與文化學習的矛盾。
2.2訓練的基礎性
學校課余訓練主要進行基礎訓練，這是由學生的年齡特征，學校體育訓練的課余性特點所決定的，初中生正處在生長發育的重要時期，他們的思想意識、道德品質、身體機能狀態都處于形成和發展階段。這就要求我們從基礎抓起，著力發展學生身體素質和基本技術訓練，培養他們的學習興趣，為今后創造優秀成績做好準備。不能急功近利，拔苗助長。
3要掌握科學的訓練方法
課余體育訓練的效果，在很大程度上取決于訓練方法的正確運用。因此，教練員必須認真探索、努力鉆研，以科學的訓練方法，才能訓練出一支較高水平的業余運動隊來，主要有下面幾種方法。
3.1重復訓練法
因中學生體育技能處于未成熟階段，他們對運動技術的理解，掌握容易遺忘，采用重復訓練法非常重要，如推鉛球動作，要使他們掌握“蹬、挺、送、推、撥”這幾方面內容，就要單一解釋、不斷分解、練習，一遍又一遍的重復訓練，使學生在理解的基礎上漸漸化為自己所掌握的動作技術，成為動力定型。
3.2變換訓練法
在課余體育訓練中，因單一訓練項目，單一訓練方法很容易使人感到乏味，失去興趣。所以采用變換訓練法很是關鍵，如在不同地方練習同一動作，在同一地方練習不同階段動作，通過小組賽形式變換訓練方法，通過游戲方法來變換訓練方法都能達到很好地訓練效果。
3.3持續訓練法
持續訓練法可分為持續耐力法、交替法和法特萊克法三種。持續耐力法是指在有氧范圍內，以接近相同的速度和負荷強度，并完全根據練習目的來確定持續時間的一種耐力訓練法。如中長跑的訓練：讓學生在田徑場上用基本相同的速度跑完一定圈數。交替法是指在一定時間范圍內，通過有計劃地變換速度，在某階段以很高的強度進行練習，使機體內短暫地獲得氧債，在下一階段又降低程度，重新獲得補償的一種耐力訓練法。比如中距離跑的訓練一般采用的變速跑，可采用直道加速跑、彎道慢速跑或直道慢速跑、彎道加速跑的方法進行訓練。
3.4循環訓練法
每個分解動作的完成，以及整套動作的完成，都應是練習一次兩次能成功的，必須采取不同的循環方式，如耐力循環、速度循環、力量循環等，除預先確定練習內容外，還可以結合其它方法形成不同的循環方案，以達到提高興趣，推遲疲勞的產生。
4課余體育訓練的計劃
課余體育訓練計劃的制訂，是保證訓練工作順利進行和提高訓練效果的重要環節。它能夠給教練員老師一個完整的思路，一個經過認真研究得到的訓練保證。訓練計劃要根據學校的實際情況，學生的特點，不同運動項目的訓練目標以及重大比賽的周期來制定，一般采用下面幾種。
4.1訓練計劃
制訂全年訓練計劃要根據競技狀態形成的規律、本年度的訓練目標、任務來制訂，要根據學生身體素質、技術掌握程度、參加比賽的次數、級別分為上下部分，即按學期劃分，另外可根據競賽任務和項目特點，制訂單周期或雙周期計劃，全年訓練計劃的總目標和各項指標要切實可行、留有余地，并在訓練實施過程中，在綜合各反饋信息的基礎上進行調整。
4.2階段訓練計劃（月訓練計劃）
階段訓練計劃主要以全年訓練計劃中該時期的訓練目標，上下時期階段的訓練為依據來制定。制定的內容要更具體、切合實際。階段訓練計劃有著不同的類型，有基礎階段訓練計劃（以身體訓練為主，其生理負荷較大量強度的增減應相互配合并保持在一個相當水平上）。準備比賽的階段計劃（是參加比賽前專門安排的訓練計劃，主要進行模擬比賽訓練，以適應比賽的場地、氣候、環境等）。比賽的階段訓練以及臨時性短期集訓訓練。制定階段訓練計劃要明確階段的時間由幾個小周期組成的。
4.3周訓練計劃
學校課余體育訓練的周訓練一般每周2～3次，每次1～1.5小時，要設置周訓練計劃表，制定周訓練計劃應考慮各項目的特點。可根據訓練課的主要內容安排，一般在準備期采用，對身體機能要求較高的周期性項目，如中長跑，可以訓練負荷為主來安排，一般在準備期后階段和比賽前階段采用。
4.4訓練課計劃
訓練課計劃是最基礎的訓練計劃，它要根據周訓計劃來安排的，內容包括訓練目標與要求、動作順序、課的內容與手段、組織形式、時間與負荷等。制定切實可行的課時訓練計劃是取得良好訓練效果的基本環節。
5科學訓練，發展技能
目前，學校課余體育訓練主要方法是“示范模仿”加上死纏爛磨式的泡時間，不僅破費大，效益差，而且會磨滅學生的個性和運動天才。根據體育運動規律和學生年齡特點，我們認為科學的訓練應該是“（發現式教學+基本技能練習）×實戰演練”，核心思想是“體腦并用”。發現式教學幫助學生認識體育運動的本質規律，懂得用“腦”去打球和射擊的基本要領，基本技能練習是實現用“腦”打球和射擊的物質基礎，兩者構成運動員進行體育運動的一般技術、技能，這種技術、技能只有通過不斷的實踐演練，才能發展為體育運動能力。由于學校有多個種類的體育運動隊，不同運動隊又有各自特殊的運動規律。
